Ako pripraviť zdravé občerstvenie pri výletoch

Či už plánujete trojhodinový hop alebo celodenný maratón, výlet nemusí znamenať, že necháte zdravé stravovacie návyky doma. Aj keď môže byť zábavné rozdávať sa na občerstvení v ľahkom obchode a dopriať si mastné cestné večere, potešenie je zvyčajne krátkodobé. Prekonajte nutkanie naladiť sa na sladké, kaloricky naložené nezdravé jedlo tým, že so sebou prinesiete čerstvé celé jedlo so všetkými bielkovinami, vlákninou a zdravým tukom, ktoré potrebujete, aby ste boli stále na cestách a spokojní. [1] Ak riadite vozidlo, vždy nezabudnite zastaviť vozidlo a prestať jesť. Neskúšajte jesť a viesť vozidlo súčasne.

Balenie v proteíne

Balenie v proteíne
Vytvorte celozrnné tortilla zábaly , Celozrnné tortilly môžu slúžiť ako úhľadný zábal na nakrájané mäso, zeleninu a nátierky, ktoré vám dodajú palivo a energiu bez toho, aby sa v aute neusporiadali alebo sťažilo riadenie vozidla. [2]
  • Na zdravú porciu bielkovín si vyberte zdravé mäso nakrájané na kúsky, ako je kurča alebo morčacie mäso. Pridajte čerstvú zeleninu a avokádo alebo homos, ktoré nevykapávajú tak, ako by to bolo salsou alebo šalátovým dresingom.
  • Menšie obaly urobte tak, aby sa ľahko držali spolu v jednej ruke, a okolo nich zložte voskový papier, aby ste ich ľahko držali.
  • Majte na pamäti, že tieto občerstvenie je ideálne iba na kratšie cesty (menej ako 2 hodiny). Na dlhšie cesty si ich prineste iba vtedy, ak máte v aute v aute chladič. V opačnom prípade bude vaša zelenina vädnúť a vaše mäso sa nemusí udržiavať pri izbovej teplote.
Balenie v proteíne
Balenie morčaťa trhané pre dlhšie cesty. Ak sa chystáte na cestu na niekoľko hodín a nemáte priestor na chladič, zvážte nákup nejakého morského mäsa. Vyhľadajte značku s nízkym obsahom sodíka a získajte zdravú pomoc s bielkovinami v snackovej dlani. [3] K dispozícii sú tiež organické trhavé možnosti.
  • Čipy Kale sú tiež zdravé desiatu, ktoré nevyžaduje chladenie, alebo si môžete priniesť orechy a semená pre malé množstvo bielkovín. Pred cestou si rozdeľte väčšie kontajnery do jednorazových tašiek, aby ste sa nemuseli pokúšať prejedať.
Balenie v proteíne
Vyskúšajte mandľové maslo a banánové sendviče. Chuť mandľového masla a banánov ide spolu dobre a vláknina, zdravý tuk a bielkoviny vás udržia pod napätím a na cestách na pozore. Na obmedzenie uhľohydrátov použite celozrnný chlieb. [4]
  • Udržujte svoje sendviče v plastových obaloch s vekom, aby ste k nim mali ľahší prístup, keď ste na cestách, a nenechajte sa čuchať. Môžete ich tiež skúsiť rozrezať na štvrtiny, takže majú väčšiu veľkosť a nemusíte sa snažiť spravovať celý sendvič jednou rukou.
  • Arašidové maslo a želé sú ďalšou možnosťou. Namiesto komerčných želé s obsahom cukru použite konzervy alebo celozrnnú nátierku.
  • Tieto jednoduché sendviče si zvyčajne uchovajú niekoľko hodín bez chladenia, pokiaľ ich nemáte na priamom slnečnom svetle.
Balenie v proteíne
Prineste so sebou nejaké dobre uvarené vajcia. Ak máte na palube chladič, vajcia z tvrdého varenia sú skvelým desiatom, ktorý sa príliš dlho nez prípravuje. Pred uložením do chladiča ich olúpajte, takže sa nemusíte zaoberať škrupinami vajec v aute. [5]
  • Udržujte vajcia medzi 32 a 40 ° Fahrenheita, aby ste zabránili ich kazeniu a chorobe.

Pridanie niečoho sladkého

Pridanie niečoho sladkého
Hrozno alebo čučoriedky zmrazte deň pred cestou. Hrozno a čučoriedky dobre zmrznú, vďaka čomu sú lepšie na cestovanie. Na cestách vám poskytnú veľa vitamínov a vlákniny, aby ste sa cítili plní a spokojní. Pred cestou oddeľte veľké strapce do jednotlivých porcií. [6]
  • Ak si neplánujete so sebou priniesť chladič, rozložte si jednotlivé vrecká s mrazeným hroznom alebo čučoriedkami do vrecka s jedlom, aby ste ochránili svoje jedlo niekoľko hodín.
Pridanie niečoho sladkého
V sezóne zabalte čerstvé ovocie. Čerstvé ovocie je plniace občerstvenie, ktoré vám poskytne dostatok cukru, vlákniny a antioxidačného prostriedku. Ak sa váš výlet uskutoční počas teplejších mesiacov, zvyčajne si budete môcť vyberať z mnohých druhov ovocia. [7]
  • Pred konzumáciou čerstvého ovocia sa umyte čistou vodou.
  • Väčšina čerstvého ovocia sa môže skladovať pri izbovej teplote, čo môže byť výhodou, ak idete na dlhú cestu a nemáte chladič. Nezabudnite na to, aby ste zabránili priamemu slnečnému žiareniu.
  • Zamerajte sa na ovocie, ktoré nevyžaduje veľa jedla. Napríklad pomaranče nemusia byť najlepším občerstvením na ceste, pretože olúpanie pomaranča môže byť v aute trochu zložité a špinavé.
  • Ak prinesiete jablká alebo broskyne, nezabudnite si priniesť tašku, ktorú môžete použiť na likvidáciu jadier a jám po dokončení. Len preto, že je to plytvanie potravinami, neznamená, že je v poriadku vyhodiť ho z okna automobilu.
  • Menšie ovocie, ako sú maliny a čučoriedky, sa bude ľahšie rozdeľovať a skladovať a nebudete sa musieť starať o neporiadok jám alebo jadier.
Pridanie niečoho sladkého
Ovocie ponorte do jogurtu. Jogurt sám o sebe je zdravé desiatu, ale ponorenie väčšieho sušeného ovocia, ako sú napríklad sušené jablčné krúžky, uľahčuje jeho jedenie na cestách. Ešte lepšie je, že sa nemusíte starať o špinavé lyžice. [8]
  • Ak chcete ušetriť miesto a zabaliť všetko dohromady, vyskúšajte murovanú nádobu. Jogurtový pohár môžete položiť na dno a okolo neho vložiť svoje sušené ovocie. Keď chcete jesť svoje občerstvenie, môžete dať pohár jogurtov do držiaka na poháre vášho auta, aby sa vaše občerstvenie nedostalo po celom aute.
  • Čerstvé ovocie môže tiež dobre fungovať, ale nezabudnite, že ak plátky ovocia nakrájate vopred na účely máčania a neskladujete ich správne, je pravdepodobné, že sa budete počas cesty otáčať.
Pridanie niečoho sladkého
Zatriaste si vlastným mixom chodníkov. Sušené ovocie zmiešané s celozrnnými cereáliami a nízkotučnou müsliou môže vytvoriť zdravú a plniacu pochúťku, ktorú je ľahké vziať na cestu. V zmesi používajte väčšie kusy, takže sa nemusíte starať o omrvinky po celom aute. [9]
  • Trail mix vám dáva možnosť zmiešať sladké a slané dobroty spolu, aby ste uspokojili akúkoľvek chuť. Vyskúšajte sušený ananás a hrozienka zmiešané s celozrnnými obilninami, slnečnicovými semienkami, mandľami a kokosom.
  • Môžete dokonca zamiešať do organických čokoládových lupienkov pre extra sladké ošetrenie. Kofeín a cukor vám môžu dať krátke energetické dávky, ak to potrebujete, aby ste zostali hore na ceste.
Pridanie niečoho sladkého
Doprajte svojmu vnútornému dieťaťu ovocné tyčinky. To, že cestujete v zimných mesiacoch, ešte neznamená, že nemôžete mať zdravé sladké ovocie. Niekoľko rôznych spoločností vyrába sušené celé ovocné tyčinky, ktoré balia celú porciu do malého balenia - ideálne na cestovanie. [10]
  • Tieto sladké dobroty sú určené pre malé deti (a predávané), ale to neznamená, že sa nemôžete zabaviť.
  • Aby ste si vybrali najzdravšie, hľadajte ovocné tyčinky vyrobené z celého ovocia bez akýchkoľvek prísad alebo konzervačných látok. K dispozícii sú aj organické možnosti.
  • Majte na pamäti, že tieto občerstvenie môže byť dosť lepkavé, takže ak ich pridáte, uistite sa, že máte antibakteriálne utierky po ruke, aby ste si ich po jedle očistili.
Pridanie niečoho sladkého
Vyskúšajte prírodnú sladké drievko. Keď si myslíte, že sladké drievko môže myslieť na americké sladké dobroty, ale prírodné sladké drievko typu vyrábané európskymi spoločnosťami je certifikované ako ekologické, so skutočným výťažkom zo sladkého drievka a čisteným ovocím, vďaka čomu je to skôr ovocná pochúťka ako cukrík. [11]
  • Prírodná sladké drievko prichádza v mnohých rôznych príchutiach, vrátane sladších príchutí, ako sú malina a jahoda, takže sa nemusíte báť, ak nemáte radi chuť samotnej sladkého drievka.

Zabezpečenie bezpečného a čistého skladovania

Zabezpečenie bezpečného a čistého skladovania
Občerstvenie uchovávajte v jednotlivých vreckách. Menšie tašky alebo kontajnery vám umožňujú rozdeľovať občerstvenie, takže si môžete byť istí, že nejete viac, ako by ste mali. S väčším kontajnerom, ktorý obsahuje niekoľko porcií, môžete skončiť bezdôvodne jesť celú vec. [12]
  • Uchovávajte všetky svoje občerstvenie vo veľkom balení alebo koši, takže všetko, čo je vo vašom aute, zostáva.
  • Môžete si kúpiť sadu plastových obalov s rôznymi veľkosťami pri relatívne nízkych nákladoch pri väčšine zľavových alebo kuchynských obchodoch. Tvrdé obaly často fungujú lepšie ako vrecká, pretože zabraňujú rozdrveniu alebo poškodeniu potravín.
Zabezpečenie bezpečného a čistého skladovania
Prineste malý chladič. Obzvlášť, ak idete na dlhšiu cestu, chladič vám umožní priniesť väčšie množstvo zdravého občerstvenia a celých potravín, takže vás nebudú lákať cestujúci a cestujúci. [13]
  • „Jednorázové“ chladiče môžete získať relatívne lacno, ak ich nečakáte po návrate domov z cesty. Môžete tiež nájsť chladiče, ktoré sa zrútia, keď sa nepoužívajú, ak máte obavy z úložiska.
  • Ak je priestor na špičkovej úrovni, zvážte získanie menšieho izolovaného vrecka na obedové vrece a použite ho iba na jedlo, ktoré absolútne musí zostať chladné. Chladničky vložte dovnútra, aby ste zvýšili chladiaci výkon.
Zabezpečenie bezpečného a čistého skladovania
Používajte silnejšie kvapky. Šalátové dresingy môžu odkvapkávať všade a ľahko sa môžu preliať, ak prevrátite výmoľ alebo rýchlostný náraz. Čokoľvek, čo chcete použiť ako máčanie, by malo byť dosť silné, aby ste mohli nádobu otočiť do strany bez toho, aby vám došlo. [14]
  • Arašidové maslo a homos fungujú dobre ako kvapky, ktoré na hrboľatých cestách nekvapkajú ani sa nerozlievajú.
  • Môžete tiež zvážiť použitie pohára, ktorý sa zmestí do držiaka na pohár, ak máte niečo, čo je tenšie, ktoré si stále chcete priniesť.
Zabezpečenie bezpečného a čistého skladovania
Roztierajte na spodnej časti nádoby dipy. Ak rozprestrite niekoľko polievkových lyžíc hrubšej máčacej hmoty pozdĺž spodnej časti plastovej nádoby, môžete si ju zabaliť do zeleniny alebo krekrov. Potom nemusíte vyvážiť dva kontajnery počas jazdy alebo jazdy na hrboľatej ceste. [15]
  • Napríklad môžete vyrobiť misku s hubami tak, že rozložíte homos alebo arašidové maslo na spodnú časť plastovej skladovacej nádoby a potom ju nasypete mrkvou, cherry paradajkami, plátkami uhoriek a zelerovými palicami. [16] X Zdroj výskumu
Zabezpečenie bezpečného a čistého skladovania
Vyberte si ľahké občerstvenie, ktoré je jednoduché a bez zápachu. Možno vám nebude záležať na tom, či vaše auto vonia ako marhule na míle ďaleko, ale mať auto, ktoré pleská cesnakom celé dni, môže byť iný príbeh. Uschovajte cibuľu na jedlo doma a zabalte celé jedlo bez nutnosti montáže, aby ste minimalizovali poškodenie interiéru vášho automobilu. [17]
  • To isté sa dá povedať najmä pre šťavnaté ovocie alebo lepkavé jedlá. Najmä ak máte v aute deti, nebalte si nič na občerstvenie, ktoré by ste na čalúnení nechceli.
  • V aute môže byť ťažké robiť veci, ktoré je relatívne jednoduché robiť kdekoľvek inde. V závislosti od podmienok na ceste môže byť nátierka iba na syr na cracker. Držte sa vecí, ktoré môžete pripraviť vopred, a ktoré je možné jesť iba jednou rukou.
  • Ak plánujete zastaviť na pikniku, možno budete chcieť zbaliť zložitejšie cestovné - ale nechajte ho mimo dosahu na občerstvenie, keď je vozidlo v pohybe.
Zabezpečenie bezpečného a čistého skladovania
Používajte nádoby, ktoré dokážu zdvojnásobiť povinnosť. Potraviny balte opatrne do nádob s vekom, ktoré sa môžu zdvojnásobiť ako nádoby na akýkoľvek odpad. Po dosiahnutí cieľa môžete nádoby opláchnuť a znovu použiť. [18]
  • Vo väčšine prípadov znamená cesta na dlhú cestu rovnako dlhá cesta domov. Opakovane použiteľné kontajnery vo všeobecnosti znamenajú menej odpadu a tiež nemusíte kupovať ďalšie zásoby na cestu späť.
kingsxipunjab.com © 2020